Лечение щитовидной железы с помощью йоги

Большинство болезней в организме возникают не только по вине внешних факторов. Порой, сами того не замечая, люди подвергаются воздействию стресса и нервозного состояния, которые часто являются спутниками заболеваний щитовидки. Чтобы поддерживать столь важный орган в здоровье, необходимо научиться правильно, расслабляться, для этого была придумана йога для лечения щитовидной железы — комплекс асан, благотворно влияющих на нервную систему.

Показания к занятиям

Щитовидка — один из важнейших органов в системе жизнедеятельности человека. Именно он отвечает за регулировку гормонов, которые способствуют нормальному функционированию организма. Взаимодействуя с другими частями этой сложной системы, она образует цельную взаимосвязанную структуру с мозгом. Когда щитовидная железа начинает плохо или наоборот чересчур много вырабатывать гормонов — это сигнал о нарушениях. Как следствие, нарушается сон, аппетит, происходит дисбаланс в обменных процессах, появляются дополнительные симптомы, ухудшающие качество жизни.

Осуществить йогой лечение зоба возможно только при комплексном подходе к решению вопроса. Полагаться только на методику нет смысла, кроме того, если проводить занятия нерегулярно — эффекта не будет никакого. Если был поставлен диагноз гипертиреоз, для начала необходимо посоветоваться с эндокринологом, а потом приступать к подбору упражнений.

Применение заданий йоги для щитовидной железы показано в таких случаях:

  • стабильная работа сердца;
  • отсутствие обострений заболевания;
  • хорошее состояние здоровья в целом;
  • нет явных симптомов.

При гипотиреозе отлично помогают аэробные упражнения — они благотворно влияют на дыхательную систему и способствуют выработке гормонов, которая, как известно, при гипотиреозе понижена. Особой эффективностью обладают задания для щитовидной железы, в основе которых заложен принцип перевернутого тела. Именно в таком положении организма, можно добиться скорейших результатов.

Кроме назначений, также существуют и противопоказания. К ним относятся:

  • наличие обострения заболевания;
  • чувство удушья в горле;
  • нервные нарушения;
  • повышенный пульс;
  • недомогание, как следствие проявления симптомов.

Комплекс заданий йоги, рекомендованный при заболевании щитовидной железы необходимо разрабатывать вместе со специалистом. Из-за нехватки опыта можно навредить своему организму, подобрав неверные асаны. Для подготовки тела, начните с небольших получасовых прогулок утром и вечером, которые укрепят общее состояние и позволят разогреться.

Соблюдение основных правил при выполнении

Новички, только осваивающие путь данной методики, должны осознанно подходить к выполнению позиций. Не стоит наивно полагать, что йога подобна лечебной гимнастике — это не так. В практике каждое движение имеет значение, для того, чтоб оно приносило пользу, а лечение было эффективным, важно придерживаться таких устоев:

  1. Изучите технику дыхания пранаямы, которая помогает скорейшему освоению некоторых асан. В йоге важно расслабление всех мышц, кроме тех, которые задействованы в данный момент. Поэтому вдыхая в правильном темпе, работает не только дыхательная система, но и щитовидная железа. Перед каждой асаной глубоко вдохните и полностью выдохните через нос.
  2. Напряжение и переход тела в другое положение упражнения осуществляется с помощью полного выдоха. Некоторые позиции требуют кратковременной задержки дыхания — это необходимо для повышения эффективности задания.
  3. Очень важно при выполнении асан концентрироваться на счете и дыхании. Такой подход позволяет максимально развить концентрацию мыслей на задании.
  4. Если при выполнении поз йоги, рекомендованных для щитовидной железы, возникает резкая нехарактерная боль, лучше остановиться и немного помассировать место, где появился дискомфорт. В случае если боль не проходит, откажитесь от выполнения данной асаны.
  5. Начинать освоение йоги следует с наименее сложных позиций, которые постепенно прогреют тело и суставы. Потом переходить к основной подборке заданий, и уже после наличия достаточного опыта — изучайте сложные позиции.
  6. Достигнув кульминационной точки задания, когда испытываете наибольшее напряжение в определенной зоне, расслабьте все мышцы, для избегания спазмов и неуместных сокращений мышц. В этот момент внимание и усилия обращены на выполнение йогической асаны, помогающей справиться с заболеванием щитовидной железы.

Не усложняйте себе задания специально, пытаясь постоянно задерживать дыхание на вдохе и выдохе. Такие упражнения выполняются более подготовленными профессионалами, для новичков они не несут никакой пользы, а наоборот риски.

Комплекс упражнений для старта

Положительный эффект лечение щитовидки с помощью йоги приносит только благодаря ежедневным занятиям, которые выполняются в полной мере. Упражнения, представленные ниже, благотворно влияют на щитовидную железу, не требуют основательной подготовки организма. Их может выполнить даже новичок. Кроме того, асаны с запрокидыванием головы назад оказывают тонизирующее воздействие на орган, однако они не уместны при гипертиреозе.

Позы йоги для лечение щитовидной железы

  1. Расположитесь на мягком коврике, чтоб не травмировать позвоночник. Спина прижата к полу, ноги выровнены, а руки находятся вдоль тела. Выдохните, начинайте сгибать ноги в коленях и поднимать их над грудью. Доведя до этого положения, согните руки в локтях и создайте опору для позвоночника, подперев руками поясницу. Цель упражнения — установить пятки параллельно голове и продержаться около 5 минут, делая глубокие вдохи выдохи. Лечение проблемы в таком случае происходит за счет концентрации усилий на области щитовидки. Баланс тела осуществляется за счет положения перпендикулярно полу с уклоном в одну сторону. При такой позиции нормализуется приток крови к голове, и активизируются обменные процессы.
  2. Поза лука — одна из несложных асан для новичков. Поза также входит в список рекомендованных упражнений йоги при заболевании щитовидной железы, она благотворно влияет на надпочечники, гипофиз, а также укрепляет позвоночник. Для выполнения, лягте на полу на живот. Лицо смотрит вниз, ноги сомкнуты, руки лежат вдоль тела. Выдохните, согните ноги в коленях и прямыми руками ухватитесь на лодыжки. Старайтесь выпрямить, прогнуть позвоночник. Голову вытягивайте назад — именно этот момент является полезным для устранения зоба. Зафиксируйтесь в положении на 3 минуты, дышите ребрами. После выполнения расслабьтесь.
  3. Поза змеи. Также основана на вытягивании каркаса спины, запрокидывании головы назад. Асана активизирует работу щитовидки. Лягте на пол лицом вниз. Дышите ровно, установите руки под грудь, при этом пальцы направлены вперед. Руки будут исполнять роль опоры для тела. Отрывайте постепенно грудь и живот от пола. Позиция подразумевает касания пола лобковой костью и ногами. Выпрямите руки и прогните спину. Максимальное напряжение ощущается в позвоночнике и руках. Задержаться необходимо в позе на 3 минуты.
Читайте также:  Рак Поджелудочной Железы — Методика Лечения

Лечение заболевания щитовидки с помощью практики йога будет способствовать расслаблению тела и снятию стрессов, которые являются не последней причиной в формировании предпосылок к появлению болезни.

Подборка основных заданий

Переходя к более сложным заданиям, предварительно оцените степень своей подготовки. Тело должно быть просто разогрето, нигде не должна чувствоваться боль или дискомфорт. Асаны требуют внимания при выполнении, а также определенной физической подготовки. Предлагаем ознакомиться с некоторыми из них:

  1. Поза плуга. Асана йоги схожа с указанным ранее упражнением, только имеет усложненный вид. Расположитесь на полу на спине, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вдохните и постепенно поднимайте прямые ноги перпендикулярно полу. Дойдя до высшей точки, опирайте на прямые руки и держите баланс. Задача состоит в том, чтоб завести прямые ноги за голову и носками коснуться пола. Задержаться в положении необходимо не более чем на 3 минуты. Людям со слабым шейным позвонком выполнять позицию запрещено.
  2. Вариация позы кошки. Подобные упражнения йоги для щитовидной железы способствуют уменьшению дискомфорта при гипотиреозе. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Руки опираются на ладони. На выдохе прогните спину внутрь, на вдохе — наружу. Повторите 3 раза, после этого усложняйте задание: на внешнем прогибе спины, подтягивайте к груди согнутую в колене ногу, чередуя ее с противоположной.
  3. Поза кушетки — отлично подходит как лечение и стимуляция щитовидной железы. Встаньте на колени, ноги разведены назад и немного в стороны. Аккуратно опустите ягодицы на пространство между ног. Опираясь руками на пол, необходимо лечь на лопатки. Заведите руки за голову и обхватите ими противоположные предплечья. Выдохните и запрокиньте голову назад, стараясь удержаться на голенях и ступнях. Такая асана йоги рекомендована при снижении функции щитовидной железы.

Выполняя движения, акцентируйте на растяжении и расслабляющих позах. Очень важно при данных заболеваниях добиться тонизирующего эффекта от упражнений. Устранение стрессовых состояний будет способствовать улучшению самочувствия, а позиции йоги благотворно повлияют на весь организм в целом.

Источник

Йога для щитовидной железы: 10 поз для улучшения здоровья щитовидной железы

Лечение щитовидной железы с помощью йоги

Позы йоги для щитовидной железы

Большинство из этих поз является горло-стимулирующими. Они придуманы для улучшения кровообращения и потока энергии вокруг щитовидной железы, а также чтобы растянуть и укрепить шею.

Вы можете настроить или изменить позы, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вы не должны делать все позы за один сеанс. Вы можете попробовать позу или две в течение дня.

1. Поддержка веса на плечах.

Это первая поза, которая предложена для лечения щитовидной железы. Так как это инверсия, это стимулирует приток крови к железы в верхней части тела. Это окажет положительное влияние на эффективность работы щитовидной железы. Кроме того, считается, что подбородок, прижатый в груди, в этом положении, приносит пользу для функций щитовидной железы.

yoga for thyrdoi

  1. Вы можете использовать сложенное полотенце или одеяло под плечи для поддержки.
  2. Сведите плечи к краю одеяла и пусть ваша голова отдыхает.
  3. Нужно лечь на спину, руки протянуть вдоль тела и ладонями вниз.
  4. Используйте руки и спину для поддержки.
  5. На вдохе, поднимите ноги вверх на девяносто градусов.
  6. Медленно выдохните и поднимите ваши ноги над головой.
  7. Ваши ноги могут балансировать в воздухе.
  8. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать ваше тело.
  9. Держите ваши пальцы направленными вверх.
  10. Поднимите прямые ноги вверх к потолку.
  11. Цель — выпрямить ваши плечи, позвоночник и бедра в одну линию, если это возможно.
  12. Вы также можете держать ваши бедра от тела под углом.
  13. Уткните ваш подбородок в грудь, как вы держите вашу шею в одном положении.
  14. Отпустите позу, медленно опуская свои ноги.
  15. Опустите свои руки назад вдоль тела.
  16. На вдохе, медленно отпустите позвоночник позвонок за позвонком и поднимите ноги на девяносто градусов.
  17. Выдохните, опустите ноги на пол.
Читайте также:  Лазерная вапоризация аденомы простаты

Будьте внимательны к вашей шее в этой позе и прекратите практику, если у вас есть какой-либо дискомфорт. Рекомендуется опробовать эту позу под руководством учителя, который имеет хорошее знание. Помните, что эта поза не рекомендуется из-за возможности получения травмы.

2. Поза плуга.

В позе плуга, ваша щитовидная железа получает такую же стимуляцию, как это происходит в стойке на плечах. Эта поза делается легче, чем предыдущая.

plow pose

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела и ладонями вниз.
  2. Обоприте руки и спину в пол для поддержки.
  3. На вдохе, поднимите ноги вверх на девяносто градусов.
  4. Медленно выдохните и занесите ваши ноги над головой.
  5. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать ваше тело.
  6. Держите ваши пальцы направленными вверх.
  7. Вы может поддержать или блокировать ноги, если они не достают до пола.
  8. Держите ваши руки на ваших бедра, если ноги не достают до пола или опоры.
  9. Если это удобно и ваши ноги поддерживается, вы можете вытянуть руки вдоль тела или скрестить пальцы в передней части вашего бедра. Вы также можете занести ваши руки над головой.
  10. Отпустите позу, вытянув ваши руки на полу вдоль тела.
  11. Медленно вдохните, чтобы опустить ноги и перестроить свой позвоночник вдоль пола.
  12. На выдохе опустите ноги на пол.

Вы можете использовать подушки, чтобы поддержать ваши ноги, если они не достают до пола.

3. Поза рыбы.

Поза рыбы является идеальным вариантом стойки на плечах. Она более легкая, а также может быть выполнена самостоятельно.

fish pose

  1. Сядьте на ягодицы с вытянутыми ногами перед вами.
  2. Вы также можете поместить руки под ягодицы.
  3. Руки поверните ладонями вниз, а пальцы направьте в сторону ног.
  4. Обопритесь локтями в пол и приподнимитесь.
  5. Медленно наклоните голову назад, к предплечьям и локтям.
  6. Откройте грудную клетку как можно больше.
  7. Опустите голову назад, если вы чувствуете себя комфортно.
  8. Отпустите позу, подняв голову, освобождая руки, и лягте на спину.

Поза рыбы и стойка на плечах считаются наиболее благоприятными для улучшения функций щитовидной железы. Вы стимулируете вашу щитовидную железу, путем воздействия на область горла.

4. Ноги вверх к стенке.

Эта поза не давит на шею и подходит для большинства людей. Это отличный выбор, так как он пассивный и помогает восстановить равновесие.

leg up wall

  1. Используйте сложенное одеяло или твердую подушку под бедра для поддержки.
  2. Добавьте больше высоты в поддержку, если вы более гибки.
  3. Сядьте правым боком к стене.
  4. Поднимите ноги вверх вдоль стены, в то же время, как вы лежите на спине.
  5. Ягодицы можно придвинуть прямо на стене.
  6. Экспериментируйте, чтобы найти высоту и расстояние, что работает для вас.
  7. Расслабьте ваше горло, как вы расслабляете шею и подбородок.
  8. Вы можете держать руки вдоль тела, над головой, или в любой удобной позе.
  9. Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
  10. Вы можете разнообразить позу, раскинув ноги в обе стороны или смещать ваши ступни вместе и сгибая ноги в коленях.
  11. Отпустите позу.

Эта поза считается полезной для снятия стресса, что может способствовать дисбалансу щитовидной железы. Попробуйте удержать эту позу в течение не менее 5 минут.

5. Кошка-корова.

Движение жидкости в позе кошки-коровы также стимулирует вашу щитовидную железу. Она приносит приток крови к области щитовидной железы.

cat cow

  1. Встаньте на четвереньки, расположите запястья прямо под плечами и колени под бедрами.
  2. Перемещайте ваш вес вперед и назад и из стороны в сторону.
  3. Затем вернитесь в центр и убедитесь, что у вас одинаковый вес на всех четырех точках.
  4. Вдохните и позвольте вашему животу наполняются воздухом.
  5. Посмотрите вверх к потолку и удлините вашу шею и горло.
  6. Выдохните и подтяните свой пупок к позвоночнику.
  7. Прижмите подбородок к груди, так вы поднимите и ваш позвоночник к потолку.
  8. Нормализуйте дыхание, чтобы направлять движение.
  9. Продолжайте эти плавные движения в течение нескольких минут.
  10. Побывайте вновь в детской позе на несколько мгновений.

Считается, что эта поза благоприятно скажется на циркуляции спинномозговой жидкости. Это, как полагают, увеличивает ясность ума и повышает энергию. Сосредоточьте свое внимание на области горла, когда вы двигаетесь через эту позу.

6. Лодка.

Положение вашей шеи в позе лодки, как говорят, оказывает положительное влияние на щитовидную железу.

boat pose

  1. Сядьте на пол с вытянутыми ногами перед вами.
  2. Положите руки на пол рядом с вами.
  3. Медленно наклоните верхнюю часть тела немного назад.
  4. Держите спину прямо, а подбородок прижмите к груди.
  5. Удерживайте равновесие на костях копчика.
  6. Согните ваши колени перед тем, как поднимать ноги в воздух.
  7. Выпрямите колени, если это возможно.
  8. Поднимите свои пальцы немного выше уровня глаз.
  9. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, ладони обращены друг к другу.
  10. Вы можете держать спину вдоль ваших бедер и держать руки на полу, если это для вас удобнее.
  11. Держите ваше дыхание глубоким и спокойным.
  12. Оставайтесь в этой позе 1 минуту.
  13. Отпустите позу, сгибая колени к груди.
  14. Продолжайте балансировать.
  15. Обнимите свои ноги и опустите голову вниз на несколько минут.
Читайте также:  Лечение щитовидки травами

Держите подбородок слегка наклоненным. Оставаться в вертикальном положении и воздерживайтесь от опоры. Вы можете изменить позу, сгибая колени.

7. Поза верблюда.

Сильное расширение шеи в поза верблюда стимулирует щитовидную железу и улучшает кровообращение в этой области.

camel pose

  1. Встаньте на колени с ногами, вытянутым позади вас.
  2. Держите ваши колени, бедра и плечи на одной линии.
  3. Положите руки на основание позвоночника пальцами вниз.
  4. Держите мизинцы по обе стороны позвоночника.
  5. Направляйте локти по направлению друг к другу и откройте свою грудь.
  6. Выгибайте бедра и таз вперед, медленно прогибая спину.
  7. Опустите голову назад, если это удобно.
  8. С поддержкой вы можете добраться до ваших лодыжек.
  9. Вы можете опереться на пальцах ног, чтобы сделать упражнение легче.
  10. Если вы очень гибки, вы можете опуститься дальше.
  11. Верните ваши руки обратно к пояснице перед тем, как освободиться из позы.
  12. Отдохните в позе лицом вниз.

8. Поза кобры.

Поза кобры, приносит нежную стимуляцию щитовидной железы. Она не так интенсивна, как некоторые позы, в которых вы запрокидываете голову назад. Она хороша, чтобы полностью освободить свою шею. Делайте ее, только если чувствуете себя комфортно.

cobra pose

  1. Лечь на живот, с руками под вашими плечами, а ладони прижать.
  2. Сожмите руки в локтях в сторону груди.
  3. Обопритесь на ладони.
  4. На вдохе, медленно поднимите голову, грудь и плечи.
  5. Не останавливайтесь на полпути.
  6. Держите небольшой изгиб в локтях.
  7. Если это удобно, вы можете опустить голову обратно.
  8. Отпустите позу, опуская голову обратно к центру.
  9. На выдохе, медленно опуститесь вниз на мат.
  10. Расслабьте руки по бокам.
  11. Осторожно встряхните ваши бедра из стороны в сторону, чтобы освободить нижнюю часть спины.

Вы также можете держать голову лицом вперед и сделать медленные повороты шеи из стороны в сторону. Обернуться через плечо и посмотреть на свои ноги. Вернуться в обратную позу и повернуться в противоположную сторону.

9. Мостик.

Эта поза также стимулирует поток энергии в область щитовидной железы, так как ваша шея открывается.

upward bow

  1. Лягте на спину и согните колени, обопритесь ступнями для поднятия вашего тела.
  2. Чтобы поднять ваши локти и лицо к потолку, положите руки на пол рядом с головой.
  3. Держите ваши пальцы направленными в сторону плеч.
  4. Убедитесь, что ваши ноги не шире, чем ваши бедра.
  5. Обопритесь на ноги и на выдохе, поднимите копчик и ягодицы.
  6. Ноги и колени вместе должны держать ваши бедра сильными.
  7. Нажмите на внутренности ноги.
  8. Затем поднимитесь на ваших руках, так вы поднимите макушку вашей головы.
  9. Далее нажмите на все четыре точки на полу, так вы поднимите голову от пола и выпрямите руки.
  10. Позвольте вашей голове висеть и отпустить любое напряжение в горле.
  11. Медленно опуститесь из позы так же, как вы в нее встали.
  12. Позвольте себе отдохнуть некоторое время, чтобы полностью расслабить тело.

Если эта поза слишком трудна или причиняет боль, не делайте ее.

10. Поза мертвеца.

Хотя эта поза может показаться не сложной, это не так, достаточно трудно лежать в неподвижности некоторый отрезок времени. Эта поза позволяет вашему организму отдохнуть и полностью открыться.

corpse

  1. Лягте на спину, раздвиньте ноги по ширине плеч и растопырьте пальцы в сторону.
  2. Вытяните руки от тела ладонями вверх.
  3. Разместить вашу голову, шею и позвоночник на одной линии.
  4. Позвольте себе полностью расслабиться и отпустить любое напряжение в теле.
  5. Успокойте ваше дыхание, чтобы расслабиться.
  6. Вы можете согнуть колени, чтобы поддержать нижнюю часть спины.
  7. Вы можете разместить подушки под колени для дополнительной поддержки.

Поза мертвеца позволяет достичь полного расслабления. Это отличный способ, чтобы расслабиться и снять стресс. Это поможет вам осознать любое напряжение, которое вы держите в вашем теле. Обратите внимание, что ваше тело чувствует. Вы можете практиковать эту позу в течение 25 минут.

Итог

Добавив некоторые или все эти позы йоги в свою тренировку, вы можете помочь улучшить функцию щитовидной железы. Делайте то, с чем чувствуете себя лучше, на ежедневной основе. Попробуйте делать, по крайней мере, немного йоги каждый день.

Эти позы могут привести вас к открытию для себя новых вариантов и поз, которые принесут вам наибольшую пользу. Всегда прислушивайтесь к своему организму. Помните, как каждая поза влияет на вас и особенности вашей щитовидной железы.

Источник